Sağlıklı beslenmek vücudunuzun tüm sistemlerini destekler. Gözleriniz de istisna değil — sorun yaşama şansınızı azaltmak ve görüşünüzü korumak için vitamin ve minerallere ihtiyaç duyarlar.
Göz sağlığınızı iyileştirmek ve kuru göz semptomlarınıza yardımcı olmak istiyorsanız, bu temel besinlere odaklanın.
Omega-3 yağlı asitler
Bunları doldurmak, kuru gözün cızırtılı, batma tahrişini hafifletebilir. Spesifik olarak, omega-3’ler göz kapaklarınızdaki veya gözünüzün yüzeyindeki iltihabı yatıştırmaya yardımcı olur. Ayrıca gözyaşlarınızın işlerini daha iyi yapmasına yardımcı olabilirler.
Omega-3 açısından zengin bir diyet, gözünüzdeki meibom bezleri adı verilen bezlerin gözyaşlarınızın yağlı kısmını yapmasına yardımcı olur. Yağ, gözyaşlarınızın gözünüzde çok çabuk kurumasını önlemeye yardımcı olur.
Önerilen makale: optelli kadın güneş gözlüğü hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Balık, mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Haftada en az iki kez bu yağlı çeşitlerden birini tercih edin:
Ton balığı (taze, konserve değil)
Orkinos
Somon
Sardalya
Ringa
Hamsi
Omega-3 yağ asitlerini şu kaynaklardan da alabilirsiniz:
Fındık ve tohumlar (keten tohumu gibi)
Sebze yağı
soya fasulyesi
Yeşil yapraklı sebzeler
Ayrıca bir omega-3 yağ asidi takviyesi almanız gerekebilir. Birini denemeden önce doktorunuzla bunun hakkında konuşun.
Lutein ve Zeaksantin
Bu iki antioksidan, birçok kronik göz hastalığına yakalanma olasılığınızı azaltır. Diğer şeylerin yanı sıra, gözünüzdeki hücrelerin sağlıklı kalmasına ve iyi çalışmasına yardımcı olurlar. Onları yumurta, mısır ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek alabilirsiniz:
Lahana
Brokoli
Ispanak
Bir ek burada da yardımcı olabilir. Yine de, bir tane almadan önce doktorunuzla konuşun.
C vitamini
Askorbik asit olarak da adlandırılan bu antioksidan, gözlerinizdeki kan damarları için önemlidir. Kataraktı önlemede özellikle yararlıdır, ancak genel göz sağlığınıza da yardımcı olur.
En iyi C vitamini kaynakları şunları içerir:
Portakal suyu
Greyfurt Suyu
Portakallar
Pişmiş ıspanak
Domates
Muz
Elmalar
Kadınlar günde en az 75 miligram, yani yaklaşık bir bardak portakal suyu hedeflemelidir. Erkeklerin biraz daha fazlasına ihtiyacı var – günde yaklaşık 90 miligram.
E vitamini
Bu besinin antioksidan gücü, gözlerinizdeki hücreleri hasara karşı korur. Aynı zamanda vücudunuzun bağışıklık sistemini de güçlendirir. Bunu yiyerek alabilirsiniz:
Buğday gevreği (buğday tohumu)
Badem
Ay çekirdeği
Fıstık ezmesi
Fındıklar
Tatlı patates
Çinko
Bu, melanin adı verilen bir şey yapmak için karaciğerinizden retinanıza A vitamini almanıza yardımcı olan önemli bir mineraldir. Bu, gözlerinizi koruyan bir pigmenttir. Yeterince çinko almadığınızda, gözleriniz daha yüksek bir enfeksiyon riski altındadır.
Vücudunuz doğal olarak çinko yapmaz, bu nedenle onu yiyeceklerden almak önemlidir.
Aşağıdaki yiyeceklerden çinko desteği alabilirsiniz:
İstiridyeler
Biftek
Istakoz
Domuz eti
Yoğurt
Somon
Süt
Güçlendirilmiş tahıllar
Yumurtalar
Gözlük ve Optik Hakkında 